作為一個正經的上班族，大家都是每天特別忙，特別是到中午吃飯的時候，根本不知道吃什么，看著臃腫的身材叫外賣都不知道如何選擇，想吃點健康的都很麻煩，當我決定減肥的時候我知道，餐食肯定是要自己來解決的。于是我就開始了自己的減肥餐食，每天在家做好，直接帶著便當去公司，不但健康而且熱量也非常低，畫面感是特別好的好，今天我就來把我的一周瘦五斤的餐食給大家發出來大家自己可以直接拿去做。
首先大家要記得我的這個食譜主要是以水煮，清蒸的食物為主，非常清淡，還要就是葷素搭配，減肥我們并不能單獨的去吃蔬菜，還要補充足夠的蛋白質，所以結合葷素的比例3：7這樣，然后就是主食，我們每天的碳水是必須要吃的，不然會影響我們每天的日常，所以主食的話全部換成粗糧了，碳水比較低，而且飽腹感比較強這樣你吃起來就不會餓了。因為是工作餐，所以需要方便簡單的做法，所以只要你家里有廚具，都可以很容易完成。
第一餐，主要食材：圣女果 玉米 胡蘿卜 雞蛋 西蘭花 三文魚
三味魚跟雞蛋屬于蛋白質含量比較高，三文魚直接生食，然后雞蛋煮一下，煮雞蛋的話水開放進去5分鐘就可以拿出來了，也可以蒸，不要煮太久了 ，胡蘿卜 西蘭花玉米都是直接水煮的，然后在吃兩顆圣女果。
第二餐 番茄雞蛋 紫薯 西蘭花 意面
番茄雞蛋做法非常簡單，番茄十字刀用開水燙一下去皮，然后鍋里倒上少許油，然后雞蛋倒入翻炒兩分鐘，把番茄切碎倒入，如果喜歡多汁的話可以加一點水，然后撒入少許鹽燜三分鐘就就可以出鍋了，然后可以先把紫薯蒸熟了，然后在用蒸水直接煮意面，意面可能需要多煮一下，下意面之前可以先放一點鹽這樣會煮快一些，然后在把西蘭花過一下水。我在上面撒了幾顆豌豆跟胡蘿卜粒。
第三餐：白菜 圣女果 雞胸 雞蛋 紫薯 胡蘿卜
今天的菜一個清炒白菜，是用了一點生抽，白菜炒出來的味道會比較好，鹽都不需要放，然后雞胸肉的切成小塊薄一些用橄欖油煎的，不要切太厚煎太久了肉就老了。然后紫薯跟胡蘿卜雞蛋一起蒸出來的。放了兩顆圣女果。
第四餐：雞胸 白菜 豆腐干 糙米 秋葵 胡蘿卜
雞胸肉還是用橄欖油煎的，然后今天加了豆腐干跟白菜一起炒的，米飯我用的糙米，屬于粗糧類的，價格跟大米的價格一樣。糙米的碳水化合物比較大米低一些，然后秋葵是用來配色的，，沒有綠色的整個色調太單一。
第五餐：紫薯 菠菜 胡蘿卜 豆腐干 三文魚 秋葵 雞蛋
我還是比較喜歡綠色的，看起來都會比較好看一些，蛋白質的食物就是 雞蛋三文魚 還要豆腐干，然后主食主要是紫薯跟胡蘿卜，菠菜的話直接過一下水，如果覺得沒有味道的話，建議沾生抽吃，味道還是很ok的。
第六餐：雞蛋 西蘭花 意面 紫薯，雞胸 炒蘿卜條
今天的食材比較豐盛哈，改善一下今天主要的蛋白質還是以雞胸為主，今天的雞胸是水煮的，然后加了番茄醬，因為今天炒了蘿卜條，所以不想煎這吃的，然后西蘭花水煮的，然后紫薯主要是做為主食補充碳水，意面也屬于低碳水的食物
第七餐， 土豆 排骨 雞翅 生菜 米飯
今天這一餐屬于大餐，本來是排骨湯的，我只要排骨不要湯，因為大部分的熱量都是在湯里的，所以寶寶們記得不要喝太多的湯，你喝的都是油。多吃肉，然后自己煎了幾個雞翅來吃， 土豆的話是蒸出來的，然后生菜簡單清炒一下，建議用耗油炒，味道很鮮美，然后就是一份米飯，自己控制量，拳頭大小就可以的。
第八餐 莧菜 上海青 雞蛋 米飯 雞胸肉
多吃青菜補充各種維生素，青菜含有很高的膳食纖維的，也可以促進體內垃圾的清理，而且熱量非常低的，雞蛋的話每天建議吃1-2個這樣的，。
好了 你都看明白了吧，自己準備一下裝備就可以開始做了。自己做飯其實也很簡單，Z重要的 健康 衛生，而且能減肥，作為一個上班族你一定要去做哦，抓緊收藏轉發吧。有啥問題給我留言