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      麥片減肥法

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      麥片減肥法

      發布日期:2020-12-19 17:55 來源:http://www.worldskateshop.com 點擊:

      燕麥中的燕麥膠是Z有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收。那么,麥片減肥的正確喝法有哪些?

      麥片減肥的正確喝法

      1、燕麥牛奶布丁

      材料:燕麥片,鮮牛奶,雞蛋,葡萄干

      做法:先把部分牛奶煮沸,然后加入燕麥片拌勻,再將一部分牛奶加熱,然后加入雞蛋拌勻,再加入燕麥牛奶中拌勻,Z后加入葡萄干,再放入電飯鍋里蒸10分鐘即可。

      2、草莓牛奶燕麥粥

      材料:燕麥片,脫脂鮮奶,草莓

      做法:把牛奶倒入鍋里,加入燕麥片和草莓拌勻,小火加熱,然后放涼即可食用。

      麥片減肥的正確喝法

      3、肉末燕麥粥

      材料:燕麥片,豬瘦肉,雞蛋

      做法:橄欖油,胡椒粉,水淀粉,鹽少量,蔥末

      做法:把豬瘦肉剁成泥,加入雞蛋、水淀粉拌勻,把燕麥片用水浸泡透,然后煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然后加入橄欖油拌勻,撒上蔥末即可。

      4、蘋果燕麥粥

      材料:燕麥片,牛奶,蘋果,胡蘿卜。

      做法:將蘋果和胡蘿卜洗凈,并用擦菜板擦好。將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。煮開后放入適量的蘋果,煮至熟爛即可。

      燕麥片減肥的注意事項

      燕麥片減肥的注意事項

      1、合理安排三餐

      早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

      2、飯后站立半個小時

      其實女人發胖的Z大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

      3、睡前5小時禁食

      減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

      需注意的是,很多人喜歡早餐喝一杯濃濃的燕麥片粥,不過,燕麥有滑腸的作用,用中醫的觀念來說吃多了會催產,喜歡燕麥片的媽媽們要適可而止。

      燕麥片減肥的優勢

      燕麥片減肥的優勢

      燕麥之所有功效卓著,和其中的明星物質β-葡聚糖,有著密切的關系,它是水溶性纖維,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉類多糖,具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。

      燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖,可以使人體患有心臟病的風險降低。研究還發現,燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖,它可以減緩碳水化合物的吸收,防止血糖和胰島素的急劇變化?;加?型糖尿病或新陳代謝綜合征的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。

      β-葡聚糖不能吸收,在大腸中發酵,產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸,抑制腐敗菌,促進益生菌,維持腸道菌群平衡,防止腹瀉或便秘。

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