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      一日三餐健康減肥食譜

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      一日三餐健康減肥食譜

      發布日期:2021-02-09 11:12 來源:http://www.worldskateshop.com 點擊:

      減肥是很多人都避免不了的話題,有的人為了減肥在很小心的計算著食物的熱量,而有的人依舊吃肉喝湯也不見胖。那么減肥食譜一日三餐有哪些呢?睡覺加肥的方法有什么呢?睡覺什么姿勢能減肥呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

      減肥食譜一日三餐

      早餐

      A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。

      B、蘋果三個、清茶一杯。

      C、香蕉二條、綠茶一杯。

      D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。

      E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。

      F、西梅五粒、脫脂奶一杯。

      G、麥包一個、西梅汁一杯。

      午餐

      A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

      B、云吞面一碗、灼菜一碗。

      C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

      D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

      E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

      F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

      G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯?!?/span>

      晚餐

      A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

      B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

      C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

      D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

      E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

      F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

      G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

      睡覺加肥的方法

      1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點半過后,不再飲用含咖啡因的飲料。睡前3小時不喝酒。因為酗酒 令人昏睡,得不到深層睡眠。

      2、尋找睡眠時間。并不是每個人都只是7個半小時的睡眠時間,有些人睡9個小時。早上難醒的人,則需要提早15分鐘上床睡覺,尋找適當的睡眠時間。這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣,同時也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。

      3、選擇鍛煉時間。很多朋友們習慣晨跑,其實下午才是鍛煉的Z佳時間,下午鍛煉幫助睡眠,有規律的有氧運動能夠提高睡眠質量。

      睡覺什么姿勢能減肥

      1、胎兒型。睡覺姿勢可使全身肌肉放松,對內臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫Z少。但是,仰臥睡覺時,因舌根部放松并向后下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。

      2、自由落下型。自由落下型對人體消化有好處,面朝下趴著睡,臉轉向一側,兩手放在枕頭旁邊。

      3、貓姿,大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似,中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”,其標準姿勢為:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。

      原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿,中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,由興奮轉為抑制狀態,不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

      結語:通過以上的介紹,大家對減肥的相關知識是否有了更多的了解了呢?想要減肥Z好不要喝酒精飲料、咖啡,也不要吃含糖量高的食物,以上小編還介紹了減肥的一日三餐,想要減肥的朋友就試試小編的一日三餐吧。

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