健康的生活方式

一是、堅持運動加充足睡眠。

運動有益健康，睡眠有助于體力的恢復，讓身體充滿活力。

二是、冥想。

可以幫助達成健康身體的意念要向往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產生相反的物質，使人生病，加速衰老。

三是、膳食結構合理。

少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物。肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應少吃為佳。適當多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。

吃食物的順序。每餐應先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；Z后吃主食，且粗細搭配為Z好。

保持清淡，控制食量。過重的咸、甜、油口味，易導致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏松、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠?？刂剖沉?，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。

四是、為健康投資。

有的人往往是透支健康，再花大價錢醫治。其實在生活中Z好的醫生是自己，應在健康時多投資，以防患病?，F將健康生活方式做以下概括，通俗易懂、易記、易做到。

洪昭光教授概括的健康“三個平”：

平常飯菜：一葷一素一菇，燕麥牛奶豆腐。

平和心態：不爭不惱不怒，愛心寬容大度。

平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

洪昭光教授概括的健康面前四種人：

聰明人：主動健康，投資健康，健康增值，一百二十。

易懂、易記、易做到。

洪昭光教授概括的保健三字經：

管住嘴，邁開腿；八分飽，八杯水。

八千步，子午睡；三分酒，不要醉。

不攀比，不受罪；能對比，準富貴。

有頭腦，沒心肺；養心湯，一百歲。