健康減肥一日三餐的做法

1.多吃易消化但有營養的食物

不容易消化的食物對于腸胃來說是一個負擔，如果長期吃這類食物會導致脾胃受損，從而影響營養吸收，無法做到正常的代謝，這樣一來，吃進體內的一些無用的物質就容易堆積在體內，形成脂肪，導致肥胖。所以想要健康減肥，一定要注意養胃，多吃易消化的食物，如白蘿卜、玉米、黃瓜、洋蔥等這類食物。

2.少吃肥膩重口的食物

油脂多的食物不必多說，必然是減肥絕對要禁止的食物，甜膩、重口味的食物也同樣如此，這些食物不僅熱量高，而且不利于身體健康，吃多了體內容易堆積毒素，以人體正常的排毒循環來說，很多時候是無法徹底清除的，而這些毒素就是導致肥胖的油一個因素。

3.要少吃多餐

所謂“七八分飽，青春不老”，一日三餐不要吃的太飽，一個是不利于消化，另外一個也會導致攝入的熱量太高，無法正常消耗，每餐吃個七八分飽即可，尤其是晚餐，一定不能吃得過飽，同時也要注意吃容易消化的食物，否則夜晚休息時，身體的各項器官也跟著休息，攝入的食物無法正常消化，時間長了就變成了我們身上的贅肉了。

4.多吃粗糧

粗糧中有很多粗纖維，能夠幫助排便清腸，日常多吃紅薯、玉米、芋頭等粗糧，可以幫助身體有效消化，預防便秘，從而在一定程度上達到減肥瘦身的目的。

5.下面這些減肥食譜可以多吃

①蒜蓉西蘭花，將西蘭花洗凈切成小塊，在開水中焯燙一分鐘，撈起瀝干水分后與炒出香味的蒜蓉一起翻炒至熟食用即可。

②海米炒洋蔥，洋蔥切絲，放入鍋中與海米一起加調味料炒熟即可食用。

③芹菜炒三絲，芹菜、紅辣椒、蘿卜、韭黃一起加適量調味料炒熟食用。

④白玉菇銀芽湯，將西紅柿切塊炒軟后加清水煮開，放入白玉菇煮十分鐘，Z后放入豆芽和調味料煮熟即可。

⑤海帶蘿卜湯，鍋中放水燒開后放入蘿卜塊、海帶和姜片煮至熟爛，加入調味料調味飲用。

以上這些飲食方法，都是可以幫助我們在減肥期間能夠保持身體健康的方法，想要健康減肥，除了運動，健康的飲食方式也是很重要的。除了飲食方面，還要做到改正一些日常的不良習慣，如吃飽就一直坐著，這樣不僅不消化，時間長了肚子上會堆積很多贅肉，變成水桶腰。所以想要苗條身形，不僅要動起來，還要好好吃飯。