十大健康生活方式

Z健康VSZ不健康的生活方式

網上流傳這樣一個段子：

“醫院只用三句話讓你傾家蕩產——你這病很嚴重；不過還能治；但是需要很多錢?！?/p>

健康終究掌握在自己手上，不要等“千金難買”的時候，才去珍惜。

培養有益健康的習慣，防病于未然，才是快樂之道！

先來看看Z有益健康的生活方式，學起來吧！

1

唱歌

全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，放松身心?，F在年輕人釋放負面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；中老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當作一種鍛煉方式。

唱歌時需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機能都得到鍛煉。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無意間腰桿直了，一舉多得。

2

快走

快走能增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

3

喝茶

茶是世界衛生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動，增強免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養顏的效果。

每日養成適量飲茶的好習慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態平和，提神益思。

4

不久坐

坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛Z常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

5

多吃姜、喝姜糖

生姜甘辛而溫，具有散寒發汗、溫胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以經常含服鮮姜片，促進消化。

用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，Z適宜冬季進補暖身時喝上一杯。

6

吃綠葉菜

綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營養素均有利于眼睛健康，保護視力。

同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

7

吃藍莓

藍莓中富含蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。

花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍莓中的花青素含量就非常高。

8

吃堅果

堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。

但并沒有“哪種堅果一定更好”的說法，比如：松子和巴旦木膳食纖維Z豐富；開心果、碧根果和夏威夷果維生素 B1 含量出色；巴旦木在維生素 B2 含量上優勢明顯，是其他堅果好幾倍；開心果、松子及巴旦木維生素 E 含量豐富。

因此，Z好的做法是：各種堅果搭配著或換著吃。

9

保證睡眠質量

長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。

要解決睡眠問題，重要的是創造一個舒適的睡眠環境。臥室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，通氣性要好。

10

擁抱

我們中國人的習慣里是很少擁抱的。我們每天要和很多的人接觸，但缺乏真正的“接觸”，因為彼此的身體保持著疏遠的距離。

其實肢體接觸會讓雙方都獲得被人接納的感覺；擁抱會讓人重拾童年的安全感和溫暖感。

擁抱可以傳遞給人支持感,可使彼此間的理解程度更深一層；熟人之間身體的肢體接觸能夠起到心理安撫的作用；人際交往能力差的人可以通過擁抱打破與陌生人相處的屏障和距離。

看完文章你會發現，其實健康離我們并不遙遠。正常的作息時間、一兩項興趣愛好、和諧的人際關系和及時補充營養的飲食習慣，就可以給我們的生活帶來不一樣的效果。

告訴身邊的朋友們，以上十條好習慣，做到了的，要繼續保持；沒做到的，現在開始培養也不晚哦。

祝你健康——

1. 擔憂

庸人自擾是為難自己，讓自己每天神經緊繃、憂心忡忡，只會使自己身心俱疲。

生活里總會有變數，總會有風雨，任誰都無法提前預知一切。

所以，讓自己焦慮煩擾，杞人憂天，還不如讓自己釋懷輕松地過每一天，順其自然、淡定坦然地面對一切，不要讓擔憂禁錮你的身體、束縛你的內心。

2. 抱怨

充滿抱怨的人生會與快樂漸行漸遠。

對環境不滿、對別人不滿、對命運不滿、對現實不滿，Z后對自己的選擇和決定不滿......

抱怨會削弱你奮斗的力量，會阻礙你前行的腳步，會讓你陷入負面情緒無法自拔。

試著讓自己勇敢坦然地面對一切風雨，接受自己做出的每一個決定，即使這個過程充滿艱辛，也不要輕言放棄，更不要裹足不前、自怨自艾。

3. 比較

生活中，自己覺得快樂不快樂、滿足不滿足、幸福不幸福，才是正理。

不要陷入跟別人不斷的比較之中，不要因為別人擾亂了自己的步伐。

每個人都有自己的機遇和福分，也會遭遇自己的坎坷和波折，不要拿別人的成就榮耀與自己比。

不要盲目追隨、模仿別人的生活方式而忘記了自己的初衷和追求。

多傾聽自己的內心，多思考自己的需要，走自己的路，過自己的人生。

4. 沮喪

遇事悲觀；稍有不如意，就像遭受霜打那樣，萎靡不振。時間長了，就會形成慣性思維。心態很“喪”，人生之路也會很“喪”。

悲觀思維對于人的打擊很大，越悲觀，越是做什么都不順。這種情況，常見于遭受一次重大打擊之后，無法振作起來，就會越來越糟糕，深陷泥淖而無法自拔。

聰明的人懂得反省自己，懂得讓自己爬起來。如果一個人不自救，不愿超越窘境，則無人能救你。

當你用積極的態度去面對生活的時候，才會越走越順利。