一日三餐減肥食譜

控制好一日三餐的飲食是減肥的重要一環，所以說恰當地安排自身的飲食，嚴格遵守“早吃少，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣就能夠幫助合理的減肥。

相信大家很早就已經聽說過早吃少，午吃飽，晚吃少這樣的話了，那么這樣究竟是什么原因呢？這里跟大家簡單談一下。

早餐不可以不吃，如果早飯不吃，那么在吃午飯時，就會變成強烈的空腹感，不知不覺多吃下來的能量，將轉化為脂肪。并且不吃早餐，影響自身新陳代謝，對于減肥來說是更大的不利。中午也不一定要吃得很飽，吃八分飽為好。一味暴飲暴食反而更不好，需要營養搭配。晚餐以后一定要盡量少吃，如果可以的話喝一些清淡的面湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過多的能量是一定會發胖的。

好了，下面我們詳細談一下，早中晚應該怎么吃。

一：早飯。

早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養均衡而豐富。

可能有人會覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧面包為主。

兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。

二：午餐。

午餐盡可能多吃一點，但也不能吃得過于飽，進餐的Z佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。

生活中并不建議選擇商務套餐，商務套餐在營養角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。

三：晚餐。

晚餐的Z佳時間是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠盡可能地消耗一些卡路里。

盡可能選擇一些以優質蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐盡可能以魚和豆類之類為主，蛋白質較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補充人體所需的維生素，同時也是晚餐的Z佳選擇。

我個人在減脂期習慣吃一些粗糧搭配的粗糧湯，或是水煮玉米之類的食物。

對于以上內容的補充。

1：減脂時期的菜譜盡可能要以富含維生素和粗纖維的食物為主，這類食物可以幫助預防便秘，又能有利于自身身體健康。

2：僅僅依靠控制自己的飲食攝入和改善自己的飲食結構遠遠不足以達到減肥的目的，我們還需要搭配適應的運動，長時間的有氧運動加上力量訓練是必不可少的。

3：孩童的營養發育非常重要，如果說在生長發育期間不建議減肥。因為，一旦補充不著足夠的營養物質就會影響生長發育，這是很重要的。

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