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      營養餐的做法

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      營養餐的做法

      發布日期:2021-10-19 11:27 來源:http://www.worldskateshop.com 點擊:

      食物要多樣,谷類為主,粗細搭配

      2.多吃蔬菜水果和薯類

      3.每天吃奶類、大豆

      4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

      5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食

      6.食不過量,天天運動,保持健康體重

      7.三餐分配要合理,零食要適當

      8.每天足量飲水,合理選擇飲料

      9.如飲酒應限量

      10.食用新鮮為生的食物

      營養師教你早餐的搭配

      早餐作為一天的第一餐,距離前一晚的晚餐時間Z長,此時體內儲存的糖原已消耗殆盡,應該及時補充,以免出現血糖過低。

      早餐的食物供應盡可能滿足上午機體所需要的營養素與能量,但由于早晨剛醒來,機體的消化功能尚未完全恢復正常,因此在食物品種上要注意選擇營養豐富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆漿或牛奶,2-3片肉或1個雞蛋,50-100克谷物,適量的蔬菜和水果。

      如果早餐中包括了谷類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果4類食物,可認為營養充足;如只包括了其中3類,可認為營養比較充足;如只包括了其中兩類或兩類以下則為營養不充足。

      營養師教你午餐的搭配

      午餐需要有谷類、豆類、蔬菜、魚肉類,Z好還能有菌類。

      谷物100-150克,動物性食品50-75克,大豆20克或相當量的豆制品,蔬菜100-200克,水果100-200克,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

      營養師教你晚餐的搭配

      晚餐的食物可清淡些,如清蒸魚等。50-150克谷物,動物性食物50-100克,20克的大豆或相當量的制品,100-200克的蔬菜,100克的水果。

      不少上班族家庭晚餐是一日中Z豐盛的一餐,而晚餐后的身體活動少,攝入過多或食物太油膩的話,除了會加重消化道的負擔,且多余的能量會在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內。這就是大多數人慢慢發胖的原因。

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